Đi bộ 12.000 bước mỗi ngày có giúp giảm cân không?
Việc đặt mục tiêu số bước chân khi đi bộ có thể giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu giảm cân.
Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu đi bộ chỉ là một đôi giày thoải mái và một chiếc đồng hồ đếm số bước chân. Nếu đang cố gắng để cải thiện sức khỏe hoặc giảm cân, việc đếm các bước chân khi đi bộ sẽ giúp bạn có thêm động lực.
Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể đếm được số calo đốt cháy trong 12.000 bước đi bộ. Việc đốt cháy calo phụ thuộc vào cân nặng và tốc độ khi đi bộ của mỗi người.
Đi bộ là bài tập giúp giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Phương Anh.
12.000 bước là bao nhiêu km?
Chiều dài sải chân thay đổi tùy thuộc vào chiều cao của mỗi người nhưng nhìn chung, sẽ mất khoảng 2.000 bước để đi bộ 1 dặm (khoảng 1,6 km). Điều đó có nghĩa là đi bộ 12.000 bước tương đương với khoảng 6 dặm (khoảng gần 10 km).
Những người có chiều cao khiêm tốn hơn có thể đi được khoảng cách ít hơn 12.000 bước và những người cao hơn có thể đi xa hơn 12.000 bước.
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo với 12.000 bước?
Các yếu tố giúp xác định lượng calo đốt cháy trong 12.000 bước bao gồm: Chiều cao, chiều dài sải chân, cân nặng, tốc độ và địa hình khi đi bộ.
Tuy nhiên, theo Livestrong, trung bình đi bộ 12.000 bước có thể đốt cháy khoảng 400 đến 600 calo.
Đi bộ 12.000 bước có giảm cân không?
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc đốt cháy calo bằng cách đếm số bước khi đi bộ có thể sẽ hữu ích. Một phân tích tổng hợp năm 2008 trong Tạp chí Y học Gia đình đã điều tra tác động của việc đếm bước chân khi đi bộ với hiệu quả giảm cân. Ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống của họ, những người sử dụng máy đếm bước chân vẫn có thể giảm khoảng 0,4 lạng trong vòng 2 tháng, hoặc khoảng hơn 2 kg trong một năm.
Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đi bộ 12.000 bước mỗi ngày. Một nghiên cứu vào tháng 5.2019 trên JAMA Internal Medicine cho thấy, chỉ với 4.400 bước mỗi ngày đã có thể có tác dụng giảm cân đối với phụ nữ.
