Bài tập yoga giúp giảm uể oải khi bắt đầu ngày mới

Vì sao tập yoga giúp giảm tình trạng uể oải, buồn chán?

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Yoga Quốc tế, tập yoga buổi sáng có thể là cách hiệu quả để chống lại cảm giác uể oải vào mỗi buổi sáng. Sự kết hợp của các động tác kéo giãn nhẹ nhàng, chuyển động uyển chuyển và phương pháp chánh niệm, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng. Thực hiện các tư thế giúp giải phóng cơ thể và kích thích tuần hoàn, có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và mệt mỏi về thể chất.

Ưu tiên việc chăm sóc bản thân và bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động tích cực sẽ giúp bạn đánh bại sự chán nản, uể oải tạo tiền đề cho một ngày làm việc hiệu quả và trọn vẹn.

Cách thực hiện bài tập yoga bắt đầu ngày mới đầy năng lượng

Các động tác khởi động

Tư thế em bé:

Quỳ trên sàn và khép hai ngón chân cái lại với nhau.

Ngồi thẳng trên gót chân, gập người về phía trước.

Đặt trán xuống sàn và duỗi thẳng tay về phía trước.

Tư thế marjaryasana-bitilasana:

Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối, đảm bảo cổ tay nằm ngay dưới vai và đầu gối nằm ngay dưới hông.

Khi hít vào, cong lưng như con mèo, kéo rốn về phía cột sống.

Khi thở ra, cong cột sống về phía trần nhà, cúi cằm về phía ngực.

Các động tác chào mặt trời

Chào mặt trời là một chuỗi các tư thế uyển chuyển giúp làm ấm cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho tâm trí. Sau đây là một số động tác cơ bản:

Uttanasana:

Từ tư thế đứng, gập người về phía trước, gập hông.

Đặt tay lên sàn hoặc ống chân.

Phalakasana:

Bước chân về phía sau, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Siết chặt cơ trung tâm và giữ cơ thể nâng lên.

Adho mukha svanasana:

Nâng hông lên phía trần nhà, tạo thành hình chữ V ngược.

Ấn lòng bàn tay xuống sàn và giữ chặt gót chân.

Bhujangasana:

Hạ thấp người xuống sàn, giữ hông nâng lên.

Nhấn lòng bàn tay để nâng ngực lên.

Tư thế đứa trẻ:

Trở lại tư thế em bé để nghỉ ngơi và trẻ hóa.
Lặp lại chuỗi động tác này 5-10 lần, đồng bộ hơi thở với mỗi chuyển động.

Kết thúc buổi tập bằng cách ngồi thiền

Thiền sukhasana:

Ngồi xếp bằng trên sàn, giữ thẳng cột sống.

Đặt tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên trên hoặc xuống dưới.

Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở.

Hít thật sâu qua mũi, làm đầy phổi.

Thở ra từ từ qua mũi hoặc miệng.

Tư thế savasana:

Nằm ngửa, hai chân thả lỏng và hơi tách ra.

Đặt hai tay dọc theo hai bên người, lòng bàn tay hướng lên trên.

Nhắm mắt lại và thư giãn toàn bộ cơ thể.

Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 phút, để cơ thể được thư giãn hoàn toàn