Theo National Kidney Foundation, thận đóng vai trò lọc chất thải, điều hòa điện giải và duy trì cân bằng dịch trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước kéo dài, lưu lượng máu đến thận có thể giảm, khiến cơ quan này phải hoạt động căng thẳng hơn.
Nhiều người hiện chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng cảm giác khát đôi khi xuất hiện khá muộn, khi cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Những dấu hiệu như nước tiểu sẫm màu, khô môi, mệt mỏi hoặc chóng mặt có thể cho thấy tình trạng hydrat hóa chưa đủ.
Một sai lầm khác là lạm dụng nước ngọt, trà sữa hoặc nước tăng lực để “giải nhiệt”. Đồ uống chứa nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2 và ảnh hưởng sức khỏe chuyển hóa lâu dài.
Đặc biệt, nhiều loại nước tăng lực chứa lượng caffeine khá cao. Theo National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), người có nguy cơ bệnh thận nên chú ý duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát các yếu tố chuyển hóa như đường huyết, huyết áp và cân nặng.
Các nghiên cứu gần đây cũng ghi nhận việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường có liên quan đến tăng nguy cơ suy giảm chức năng thận trong dài hạn.
Một nghiên cứu đăng trên PubMed năm 2024 cho thấy chế độ ăn nhiều đường bổ sung và thực phẩm siêu chế biến có liên quan đến nguy cơ rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng chức năng thận.
Ngoài đồ uống, thói quen nhịn tiểu trong mùa hè cũng là vấn đề đáng lưu ý. Nhiều người làm việc ngoài trời hoặc di chuyển liên tục thường cố nhịn tiểu trong thời gian dài.
Theo các chuyên gia tiết niệu, điều này có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và ảnh hưởng hoạt động bàng quang.
Ngoài ra, chế độ ăn quá mặn trong mùa hè cũng có thể tạo thêm áp lực cho thận. Theo World Health Organization (WHO), tiêu thụ quá nhiều natri làm tăng nguy cơ tăng huyết áp - một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh thận mạn.
Nhiều người hiện có thói quen ăn đồ chế biến sẵn, mì gói hoặc thức ăn nhanh trong những ngày nóng bức vì tiện lợi. Tuy nhiên, các thực phẩm này thường chứa nhiều muối, phosphate phụ gia và chất béo bão hòa, không có lợi cho sức khỏe tim mạch và thận nếu tiêu thụ thường xuyên.
Theo Mayo Clinic, cách bảo vệ thận hiệu quả nhất vẫn là duy trì huyết áp ổn định, uống đủ nước, vận động điều độ và ăn uống cân bằng.
