6 bí quyết ăn uống giúp giảm mỡ và giảm cân hiệu quả vào mùa hè

Mùa hè là thời điểm thuận lợi để xây dựng kế hoạch giảm mỡ và giảm cân.

Ăn nhiều chất đạm hơn

Tăng lượng protein (chất đạm) bổ sung cho cơ thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm nguy cơ mất cơ khi giảm cân.

Uống nhiều nước

Khi cơ thể bị mất nước, bạn sẽ gặp tình trạng muốn uống đồ có đường và ăn đồ ăn vặt nhiều hơn. Điều này tác động đến kết quả giảm mỡ và giảm cân. Đây là lí do bạn cần uống nhiều nước. Uống nước sẽ giúp tín hiệu đói của não bộ chính xác hơn.

Thêm chất xơ vào bữa ăn

Chất xơ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Bổ sung chất xơ giúp bạn no lâu sau bữa ăn. Trái cây tươi và rau là lựa chọn hàng đầu để bổ sung chất xơ. Theo khuyến nghị, nên tiêu thụ 30 gram chất xơ mỗi ngày.

Cắt giảm rượu và đồ uống có đường

Uống quá nhiều rượu và đồ uống có đường sẽ nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết.

Ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn này cung cấp năng lượng, kiểm soát lượng đường trong máu. Một bữa sáng bổ dưỡng còn giúp bạn giảm mỡ và giảm cân.

Chọn một bữa sáng có tác dụng giảm cân như sữa chua Hy Lạp với quả việt quất tươi, một bát yến mạch ấm với bơ đậu phộng hoặc trứng tráng với rau.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Khẩu phần có thể vượt quá tầm kiểm soát khá nhanh. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ thêm calo. Một mẹo nhỏ là thường xuyên sử dụng đĩa nhỏ hơn cho bữa ăn giúp kiểm soát khẩu phần ăn dễ dàng hơn.