"Superman" Henry Cavill duy trì phong độ tuổi 40 nhờ chế độ tập thể dục và ăn uống đơn giản này

Tuy có gia tài lớn như vậy nhưng Henry Cavill luôn duy trì một lối sống lành mạnh và đơn giản. Những thói quen sau đây chính là bí quyết để anh duy trì phong độ, bảo vệ sức khỏe của bản thân ở ngưỡng U40.

Thường xuyên chạy bộ, sở hữu chế độ tập luyện cân bằng

Hoạt động tích cực trong sự nghiệp nhưng Henry Cavill vẫn chăm chỉ chia sẻ thói quen lành mạnh của mình với 21,5 triệu người theo dõi trên Instagram. Đó chính là chạy bộ. Anh thậm chí còn nhiều lần tham gia Durrell Challenge, một cuộc đua đường trường 13km và thi đấu trực tuyến.

Anh giải thích với Men's Health rằng, Durrell Challenge là sự kiện mà bản thân rất mong đợi hàng năm. "Đó là một cuộc thi chạy tuyệt vời. Bạn có thể tham gia theo kiểu thi đấu nghiêm túc, hoặc đơn giản là cứ chạy với tốc độ thoải mái và tận hưởng hành trình đó.”

 

Bên cạnh sở thích này, Henry Cavill còn có một chế độ tập luyện để duy trì vóc dáng khỏe mạnh, cân đối và hoàn toàn săn chắc của mình. Anh chia sẻ rằng, "Trong số tất cả những bài tập từ trước đến này, tôi nghĩ rằng cardio (những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy... làm tăng nhịp tim của người tập) thực sự có tác dụng tốt nhất đối với tôi."

Trả lời phỏng vấn Insider, nam diễn viên U40 cũng cho biết bài tập yêu thích khác của anh là back squat (một bài tập thân dưới giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, đùi, thường đi kèm với tạ), thay vì front squat như các gymer khác. Back squat được thực hiện bằng cách ngồi xổm, đặt chân rộng bằng vai và bàn chân ở góc hướng ra ngoài, phối hợp cùng cơ tay để nâng tạ đặt phía trên của vai trước.

Henry Cavill thường xuyên tập tạ nặng trong các buổi tập. Ảnh: Insider.

Theo chia sẻ của Cavill, động tác này tập trung đúng vào phần cơ muốn phát triển, đồng thời không gây đau cổ tay nhiều. “Thực hiện đúng động tác và tư thế này sẽ giúp săn chắc phần thân dưới”, anh nói. Nam diễn viên thường thực hiện động tác này từ hàng chục đến 100 lần. Vì đây là bài tập nặng nên anh chỉ thực hiện duy nhất động tác này trong buổi tập đó. Để cơ thể cân đối, anh sẽ áp dụng các bài tập khác vào buổi sau.

Quá trình tập luyện của anh được huấn luyện viên kiêm nhà leo núi đẳng cấp thế giới Mark Twight theo dõi chặt chẽ. Để đạt thể trạng tốt nhất trước khi bấm máy mỗi bộ phim, Cavill được khuyến khích tăng cường độ tập luyện lên 2,5 giờ/ngày, tập 4 đến 5 ngày/tuần. Quá trình này giúp anh siết cơ, khiến đường nét cơ bắp trên người săn chắc hơn.

Vào mỗi ngày tập, Cavill sẽ tập ngực bằng tạ trước và sau lưng, squat, bài tập chùng chân, nhón chân, tất cả bài đều áp dụng cùng tạ nặng. Mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp trung bình 45 giây. Giữa các bài không được nghỉ quá lâu.

Kể cả trong những ngày nghỉ của mình, dù không phải đến phòng tập, Cavill cũng tuân thủ thói quen tập luyện nghiêm ngặt bằng cách chạy bộ hoặc hít đất tại nhà. Thời lượng tối thiểu là 1 tiếng.

Chế độ ăn uống cung cấp nhiều protein

Về thói quen ăn uống, Cavill luôn chú trọng nạp nhiều protein. Theo Men's Health, anh ăn 4 bữa và nạp tới 5.000 calories mỗi ngày để nuôi cơ bắp. 

Khác mọi người, Cavill không thích ăn kiêng. Những thực phẩm hàng ngày mà anh thường dùng rất đa dạng để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, sữa nguyên chất, gạo, mì ống, trái cây, khoai tây và rất nhiều rau xanh. Buổi sáng anh sẽ dùng trứng rán với thịt xông khói, thịt bò phi lê và thức ăn chứa protein được làm từ váng sữa, thêm một cốc yến mạch và quả mọng. Bữa trưa và xế thường là cơm trắng/cơm gạo lứt với thịt gà. Đến tối, tài tử sẽ nhâm nhi beefsteak với khoai lang.

Henry Cavill thường ăn trứng, thịt xông khói trong ngày. Ảnh: Pinterest/Herrycavill.

Anh thường xuyên sử dụng ngũ cốc và sữa vào buổi sáng để cung cấp nhiều năng lượng, là khởi đầu tốt cho cả ngày dài. Ảnh: Shutterstock

Bên cạnh đó, nam diễn viên cũng có những “cheat day”. Pizza là món khoái khẩu mà anh cho phép mình tiêu thụ thoải mái vào những ngày cuối tuần. Anh không lo lắng về lượng tinh bột và chất béo nạp vào người vì những ngày sau đó, anh sẽ tiêu thụ hết toàn bộ nguồn năng lượng. 

Anh giải thích, "Tôi có ba ngày liên tiếp để ăn uống thoải mái nếu muốn - và sau đó quay trở lại tập như ‘điên’ để về với điểm cân bằng ban đầu. Quan trọng là duy trì kỷ luật để thực hiện được điều đó.”

Trả lời cho câu hỏi có sử dụng thực phẩm bổ sung hay không, Cavill cho biết: "Tất cả những gì bạn cần để có cơ thể đẹp là chương trình tập luyện điều độ và chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Nếu gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ protein, tôi khuyên bạn nên dùng bột protein, nhưng đừng quá lạm dụng".

*Theo ETNT, Insider